ziņas

Hipertensija joprojām ir galvenais sirds un asinsvadu slimību un insulta riska faktors. Nefarmakoloģiskas intervences, piemēram, fiziskās aktivitātes, ir ļoti efektīvas asinsspiediena pazemināšanā. Lai noteiktu labāko fizisko aktivitāšu režīmu asinsspiediena pazemināšanai, pētnieki veica plaša mēroga pāru un tīkla metaanalīzi, kurā piedalījās 270 randomizēti kontrolēti pētījumi ar kopējo izlases lielumu 15 827 cilvēki, un tika konstatētas neviendabības pazīmes.

Vislielākais hipertensijas risks ir tas, ka tā ievērojami palielinās sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāro negadījumu, piemēram, smadzeņu asiņošanas, smadzeņu infarkta, miokarda infarkta, stenokardijas un tā tālāk, risku. Šie sirds un asinsvadu un cerebrovaskulārie negadījumi ir pēkšņi, ar vieglu invaliditāti vai nopietnu fiziskā spēka samazināšanos, smagu nāvi, un ārstēšana ir ļoti sarežģīta, viegli atkārtojas. Tāpēc sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāro negadījumu gadījumā uzmanība tiek pievērsta profilaksei, un hipertensija ir lielākais sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāro negadījumu stimuls.

Lai gan fiziskās aktivitātes nesamazina asinsspiedienu, tās ir ļoti noderīgas asinsspiediena stabilizēšanai un hipertensijas attīstības aizkavēšanai, tāpēc tās var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāru negadījumu iespējamību. Ir veikti lieli klīniskie pētījumi gan mājās, gan ārzemēs, un rezultāti ir relatīvi konsekventi, proti, atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes var samazināt sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāru negadījumu risku par 15%.

Pētnieki atklāja pierādījumus, kas būtiski apstiprināja dažādu fizisko aktivitāšu veidu asinsspiedienu pazeminošo (sistolisko un diastolisko) ietekmi: aerobikas vingrinājumi (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamiskās pretestības treniņi (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinētie treniņi (aerobikas un dinamiskās pretestības treniņi; -6,0/-2,5 mm Hg), augstas intensitātes intervāla treniņi (-4,1/-2,5 mm Hg) un izometriskie vingrinājumi (-8,2/-4,0 mm Hg). Sistoliskā asinsspiediena samazināšanas ziņā vislabākie ir izometriskie vingrinājumi, kam seko kombinētie treniņi, un diastoliskā asinsspiediena samazināšanas ziņā vislabākie ir pretestības treniņi. Cilvēkiem ar hipertensiju sistoliskais asinsspiediens ievērojami pazeminājās.

Kāda veida vingrinājumi ir piemēroti hipertensijas slimniekiem?

Stabilas asinsspiediena kontroles periodā ievērojiet 4–7 fiziskos vingrinājumus nedēļā, katru reizi 30–60 minūtes mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešanu, ātru iešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu utt. Vingrojumu veids katram cilvēkam var atšķirties, un tie var būt gan aerobi, gan anaerobiski vingrinājumi. Aerobikos vingrinājumus var veikt kā galvenos, bet anaerobos — kā papildinājumu.

Fizisko aktivitāšu intensitātei jābūt atšķirīgai katram cilvēkam. Fizisko aktivitāšu intensitātes novērtēšanai bieži izmanto maksimālās sirdsdarbības ātruma metodi. Vidējas intensitātes fizisko aktivitāšu intensitāte ir (220 - vecums) × 60-70%; augstas intensitātes fizisko aktivitāšu intensitāte ir (220 - vecums) x 70-85%. Vidēja intensitāte ir piemērota hipertensijas pacientiem ar normālu sirds un plaušu funkciju. Vāji cilvēki var atbilstoši samazināt fizisko aktivitāšu intensitāti.