ziņas

Hipertensija joprojām ir galvenais sirds un asinsvadu slimību un insulta riska faktors.Nefarmakoloģiskas iejaukšanās, piemēram, vingrošana, ļoti efektīvi samazina asinsspiedienu.Lai noteiktu labāko vingrojumu režīmu asinsspiediena pazemināšanai, pētnieki veica liela mēroga pāru pāru un tīkla metaanalīzi, kurā piedalījās 270 randomizēti kontrolēti pētījumi, kuru kopējais izlases lielums bija 15 827 cilvēki, ar pierādījumiem par neviendabīgumu.

Lielākais hipertensijas risks ir tāds, ka tas ievērojami palielinās sirds un smadzeņu asinsvadu negadījumus, piemēram, smadzeņu asiņošanu, smadzeņu infarktu, miokarda infarktu, stenokardiju un tā tālāk.Šie sirds un cerebrovaskulārie negadījumi ir pēkšņas, vieglas invaliditātes vai nopietni samazina fizisko spēku, smagas nāves, un ārstēšana ir ļoti sarežģīta, viegli recidīvs.Tāpēc sirds un cerebrovaskulāri negadījumi ir vērsti uz profilaksi, un hipertensija ir lielākais sirds un cerebrovaskulāru negadījumu stimuls.

Lai gan vingrošana nesamazina asinsspiedienu, tā ir ļoti noderīga asinsspiediena stabilizēšanai un hipertensijas attīstības aizkavēšanai, tāpēc var ievērojami samazināt sirds un smadzeņu asinsvadu negadījumu iespējamību.Ir veikti lieli klīniskie pētījumi gan mājās, gan ārzemēs, un rezultāti ir samērā konsekventi, proti, atbilstoša vingrošana var samazināt sirds un cerebrovaskulāru negadījumu risku par 15%.

Pētnieki atklāja pierādījumus, kas nozīmīgi apstiprināja asinsspiedienu pazeminošo (sistolisko un diastolisko) ietekmi dažādu veidu vingrinājumos: aerobos vingrinājumus (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamiskās pretestības treniņus (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinētos treniņus. (aerobās un dinamiskās pretestības treniņš; -6,0/-2,5 mm Hg), augstas intensitātes intervāla treniņš (-4,1/-2,5 mm Hg) un izometriskais vingrinājums (-8,2/-4,0 mm Hg).Sistoliskā asinsspiediena samazināšanas ziņā vislabākie ir izometriskie vingrinājumi, kam seko kombinētais treniņš, bet diastoliskā asinsspiediena samazināšanas ziņā vislabākais ir pretestības treniņš.Sistoliskais asinsspiediens ievērojami pazeminājās cilvēkiem ar hipertensiju.

Kāda veida vingrinājumi ir piemēroti hipertensijas pacientiem?

Stabilas asinsspiediena kontroles periodā ievērojiet 4-7 fiziskus vingrinājumus nedēļā, 30-60 minūtes vidēji smagas fiziskās aktivitātes katru reizi, piemēram, skriešanu, ātrās pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu u.c., vingrojumu forma var atšķiras no cilvēka uz cilvēku, veicot aerobos un anaerobos vingrinājumus.Jūs varat izmantot aerobos vingrinājumus kā galveno, bet anaerobos vingrinājumus kā papildinājumu.

Vingrojuma intensitātei ir jāatšķiras no cilvēka uz cilvēku.Lai novērtētu slodzes intensitāti, bieži tiek izmantota maksimālā sirdsdarbības ātruma metode.Vidējas intensitātes slodzes intensitāte ir (220 gadu vecumam) ×60-70%;Augstas intensitātes vingrinājumi ir (220-vecums) x 70-85%.Mērena intensitāte ir piemērota hipertensijas pacientiem ar normālu sirds un plaušu funkciju.Vāji var atbilstoši samazināt vingrinājumu intensitāti.